🌞 Intestin en vacances : comment ne pas se gâcher l’été à cause d’un ventre capricieux ?

Ballonnements sur la plage, digestion lente en rando, ventre gonflé au resto ?

Si vos intestins ont tendance à ruiner vos vacances, cet article est pour vous.

On accuse souvent son ventre de tous les maux… Et si on apprenait à l’écouter, vraiment ?

🧳 En vacances… mais pas votre ventre

On prépare ses valises, on pense au maillot, à la crème solaire… mais qui pense à ses intestins ? Et pourtant, c’est souvent eux qui nous rappellent à l’ordre :

• ventre gonflé après les apéros,

• fatigue malgré les grasses matinées,

• digestion à l’arrêt au camping ou à l’hôtel...

  
  

Et là, c’est le grand retour du Spasfon, du citrate de bétaïne ou des excuses à table : “non mais moi j’ai l’intestin fragile…”

🧠 Intestin et cerveau : une équipe très soudée (et parfois en crise)

Votre ventre n’est pas juste un tuyau. C’est votre deuxième cerveau : il contient près de 100 millions de neurones et influence :

• votre digestion,

• votre immunité,

• votre humeur,

• votre énergie.

  
  

Un microbiote déséquilibré, c’est un peu comme partir en vacances avec une valise mal bouclée : ça vous suit partout, et ça finit toujours par lâcher.

🔍 Pourquoi ça coince ? Les erreurs qu’on fait sans s’en rendre compte

Même en pensant bien faire, on multiplie souvent les mauvais réflexes qui sabotent notre flore intestinale.

Voici le top 5 :

❌ Mauvais réflexes	✅ Bons réflexes bio & digestes
Produits ultra-transformés (plats tout prêts, sauces, pain blanc)	Aliments frais, bruts, bio – pain au levain, légumes vapeur
Sucre raffiné et grignotage sucré	Fruits entiers, kéfir maison, encas à base de graines
Alcool quotidien	Kombucha, kéfir de fruits, tisanes glacées maison
Stress chronique, rythme haché	Pause, respiration, mastication consciente
Médicaments à répétition (antiacides, laxatifs...)	Alimentation vivante, fibres, probiotiques naturels

👀 Petit moment de vérité : est-ce que vous…

• buvez un soda ou un verre d’alcool tous les jours "par habitude" ?

• avalez vos repas en 5 minutes sans y penser ?

• avez une digestion lente, des selles irrégulières, des maux de ventre ?

• prenez des médicaments digestifs sans jamais vous demander pourquoi ça revient ?

👉 Ce n’est pas un jugement. Mais si vous vous reconnaissez, il est peut-être temps d’ouvrir les yeux : votre ventre ne vous trahit pas, il vous parle.

🦠 La solution ? Remettre du vivant dans votre assiette

Les aliments fermentés sont une réponse simple, ancienne, efficace. Ils regorgent de bonnes bactéries (probiotiques), qui renforcent votre microbiote, améliorent la digestion et calment les inflammations intestinales.

Pas besoin de passer vos soirées en cuisine. Commencez par 1 aliment fermenté par jour, et observez la différence.

🥇 Nos favoris pour l’été

🥤 Kéfir de fruits

Boisson pétillante, naturellement peu sucrée, pleine de bonnes bactéries.

À boire frais, en remplacement d’un soda ou d’un verre de vin.

🧃 Kombucha

Thé fermenté aux multiples arômes.

On en propose en boutique, notamment le kombucha de chez Goodsy ou le kefir de Kéfir&Co, deux artisans locaux qu’on adore.

🥬 Choucroute crue (non pasteurisée)

À ne surtout pas cuire ! À glisser dans une salade ou une assiette froide.

Une petite cuillère suffit à ensemencer votre flore.

🥕 Légumes lactofermentés

Carottes, radis, betteraves… à croquer, à tartiner ou à accompagner.

Un vrai booster digestif ET une découverte gustative.

🥗 Idées de repas d’été “ventre tranquille”

Pas besoin de tout changer. Il suffit de mieux combiner, d’équilibrer, et d’ajouter ce petit “plus vivant”.

🍽 Exemples :

• Salade de lentilles, tomates cerises, oignons doux, choucroute crue

• Wrap froid galette de sarrasin + houmous + crudités + légumes fermentés

• Tartine pain au levain + avocat + betteraves lactofermentées

• Bol complet riz, pois chiches, jeunes pousses + un kombucha en boisson

• Yaourt végétal + fruits rouges + une c. à s. de graines de chia

  
  

💡 Bonus : en vacances, ça peut même devenir une routine plaisir

Profiter de ses vacances, c’est aussi :

• ne pas être plié en deux après un barbecue,

• dormir d’un sommeil léger parce que la digestion est fluide,

• oser porter son short sans se sentir ballonné,

• garder une bonne énergie même en plein soleil.

Et tout ça, c’est possible sans privation, juste en changeant 2 ou 3 choses au bon moment.

🏕 En boutique, on vous facilite la vie (et les vacances)

On vous a préparé un coin spécial “ventre léger” :

• Kéfir & Kombucha locaux

• Légumes fermentés artisanaux

• Choucroute crue bio

• Tisanes digestives douces

• Johann, notre partenaire naturopathe, est disponible pour vous donner pleins de bons conseils

Venez goûter, discuter, poser vos questions. On est là pour vous aider à partir en vacances avec un microbiote prêt à en profiter.